[...] na suwnicy poziomej i tu również bez prostowania do konca, pelne spięcie , wolny ruch mniej ciężaru 4 serie po 10 powt. Dziś bez cardio, mocno poszlo bieganie w pracy noi nogi więc kcal ulatują w powietrze. Dieta : 3 jaja,40g owsa, no dzisiaj więcej białka z prochu , po silowni 30g, zamiast posiłku po silowni walnąłem jeszcze proch 60g [...]
Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Kurierowi nie chciało sien awet przyjsc i zapukac do drzwi, wolal paczke zostawić na poczcie obok i jutro musze odebrac z poczty. [...]
Ema, Noi dzisiaj miały pójść nogi i klatka no ale nie poszły, czekałem prawie cały dzien na pake której sie nie doczekalem z suplami, a bez przedtreningówek nie biore sie tutaj za zaden trening bo strace tylko czas. Bez pre workout nie zrobisz treningu ?
I trening nóg zrobiony + klatka + biceps a bo tak :P Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej chytem młotkowym 20kg x 4 serie x 15 powt + unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc 4kg x 12 4 s. Wyciskanie hantli wąsko na ławce poziomej 20kg x 15 4 s Wyciskanie sztangi skos ujemny 100kg x 3 serie x 10 powt + dropset. Biceps : Uginanie [...]
[...] Waga 91kg jakos moze niecale takze do zbicia tylko 10kg limit 81 będzie, pewnie znow wyjde w okolicach 78, a wydaje mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie [...]
Siemka. Trening zrobiony, lekko bo lekko ,ale nogi musze wprowadzić w treningi ,bo jak bym odrazu je skatowal to jutro bym o kulach chodzil a nie byly trenowane sporo czasu porządnie więc lekko dość. Także zrobiłem z 7 serii siadów skonczylem na 150 x 3 ale ciężko.. siła poleciała mocno w dół. 5 serii wyprostów 4 serie uginań na dwójki i tyle 2 [...]
[...] hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w treningu, po 1 serii czuje do tej [...]
[...] i wieczorem sobie stanałem w dresach na wage a tam tyle samo co rano naczczo dziisaj -,^ dobre. Oczywiście przypłaszczyło ,ale micha się cieszy bo skosy powychodziły mocno i nogi też konkretnie. Nie wiem od czego tak leci bo kcal jak widac sie nie zmieniaja z ostatnich patentów to : wywaliłem owies rano, wywaliłem kawe wogóle lub daje tylko [...]
[...] jakiej chcę zejść bez odwodnienia brakuje równo 3kg. Także na spokojnie bo na plecach, dupie siedzi jeszcze sporo i dole brzucha bo triceps poprążkowany do samych barków i nogi też już dobrze wypręgowane. w piątek IA wchodzi więc sylwetka się zmieni mocno, jeżeli zejdę poniżej 81kg wczesniej to bede musiał podładować trochę bo redukcje zrobić [...]
[...] zyebie hehehe %-). Byłem na godzine z kawałkiem w pracy, zdążyłem przepocic kosuzlke i dresy , musiałem pomoc jednemu typowi bo za duzo towaru dostał. Potem skoczyłem zrobić nogi, lekko klatke i bardzo lekko tric Ogólnie nie ma co treningu zbytnio opisywać, poszły same wyprosty, wypychy na suwnicach i syzyfki, do tego mcnpn z hantlami i uginanie [...]
[...] i w sumie po 2 powt widziałem gwiazdki hehe ale pierwszy raz w zyciu robione. Podciąganie + 20kg x5 x4 x4 x4 Przyciaganie rączek maszyny siedząc nie wiem ile kg x5 x3 x3 x3 x3 Wsio nie dużo, ale ciężko a jutro nogi. 2 filmiki niżej i tyle odemnie. Pozdro https://www.youtube.com/watch?v=vknslRx0KaI https://www.youtube.com/watch?v=uV5ii6Q1zvs
[...] mam nadzieje że zołądek przez te 2 dni nie będzie się buntował. na jutro w planach z rana barki + klatka także lajtowy trening i dobrze bo nie mam czasu zbytnio I sobota nogi. Rano zjadłem 2 kawałki chleba bananowego + twarożek teraz jem 2 bułki + pulpeciki z mięsa z kury z sosem grzybowym made by Oktawia :) później ryż basmati 100g + sos i [...]
[...] po 12 powt unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia ( głowa oparta o ławkę skośną) 8kg x 12 3 serie. I to wszystko, szybki lajtowy trening bo brak czasu, jutro przygram nogi mocno jak zwykle, dla nóg ine ma taryfy ulgowej. Wczoraj finalnie i pizza wpadła i batony i jakieś inne pierdy, dzisiaj na waze 0,5kg w dół noi chooy %-).. Masa by [...]
Siemanko. Trening zrobiony z rana bo tylko 2h w pracy byłem i jutro ani pojutrze nie ide. Pyerdole,szkoda mojego czasu ,a 2-3h pracy. Spina lekka z kierownikiem poszla ale koło chvja mi to lata %-). Nogi: Wyprosty : 4x 12 Siady : 4 x 100kg x 10 powt Wypych na suwnicy wąsko : 3x 15 + 1x max 20pare powt wyszlo Mcnpn z hantlami 18,20,24kg 3x 10-8 [...]
Siemka. Zdjecia porobione, moim telefonem więc szauuuu jak chooy .. zdjecie po 5x bo ostrości nie łapało z parapetu, a na dworze szarówa totalna. Fotki nie naczczo bo z 0.5l wody wypilem i batona zjadlem. Czuje sie wchooy płaski i Oktawia też mówi że wychudziło mnie przez ten tydzien teraz :D %-) no ale duzo wysilku , malo ww waga 87.5 takze 0,4 [...]
[...] już dtrętwiała lewa noga tzn jeden pas od biodra do piszczeli. Nie wiem co to, ae mam nadzieje ze jutro wstanę normalnie bo nie odczuwam dyskomfortu teraz. Aż strach jutro nogi atakować ;/. Po czicie waga 0.5kg do góry także cały chooy 8-) fajnie by było jak by brzuch zaczął puszczać bo mnie denerwuje, zawsze na końcu yebany schodzi , mimo ze [...]
Trening zrobiony. 3h! Ale zajęło trochę ustawianie się, aktywowanie, rozciąganie , 20minut cardio itp itede.. Poleciały nogi czyli. Siady : 0 - x5 , 60 x5, 100 x5 , 120 x5, 140 x5, 160 x5 175 x 2, 175 x2 , 180 x2 Filmik z 180 x2 dodaje chciałem siąść raz i żeby znajomy mi powiedział co do poprawy bo prowadzi szkołe i ogarnia w ch** a tym co ja [...]
powitać. Trening odj**any perfekcyjnie :-D Nogi + rolowanie + cardio. Siady od 0 do 200kg 0,70kg,120kg,160kg,180kg,190kg , 200kg 5-1 powt te 200 to k***a taniec wyginaniec, czułem że to lekkie dość a jakoś mnie połamało i wyszło "parabole tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos [...]
[...] zacząłem bawić się z lordozą, mięśnie się porozciagały itp to sie przepuklina odezwała i po siadach w piątek 2 dni kuśtykania 8-) . Obyło się bez leków. Wciągam śniadanie i lece znów na nogi 5-). 2 fotki jakieś z piątku żeby pusto nie było /SFD/2018/10/8/fa94d6e8f38748afb4eb4c8e5b582319.jpg /SFD/2018/10/8/dffcb90676a6481d83b561d8aaaa08d8.jpg
gienus12 - mass and strenght
